"czyli nie da się zastąpić siłowni?" nie da sie,wogole trening w domu to nie to samo co porzadne spompowanie sie na silce no chyba ze masz porzadny sprzet,a w te zabawki z mango tez nie wierze
[...] można robić ponad 100 ćwiczeń, które odpowiadają tym robionym na dużych atlasach. Tu pytanie: czy da się tym zastąpić siłownię? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia dobrać, aby trening był najpełniejszy? Dodam, że rozpoczynam dietę na masę, ważę tylko 56 kilo przy 175 cm (23 lata) i muskulaturę mam, powiedzmy sobie, niewielką. W związku z tym [...]
[...] dzien wyglada tak wstaje o 7 ide do szkoly na 8 i jestem tam do 3 po szkole id edo domu zjem cos wejde na neta i poprostu sie relaxuje a kolo 6 jake do silowni wracam po 9 trening zajmoje mi okolo 2 godzin nawet niecale 2 potem wracam do domu jem cos i odpoczywam ide spac o 11 wiec to wyglada tak w tabeli jest piec rubryk spanie very lite [...]
[...] biceps, triceps, brzuch Piątek: barki, brzuch, łydki Przy większości ćwiczeń zmiejszam liczbę powtórzeń w seri zwiększając tym samym ciężar. W poniedziałek i wtorek zaczynam trening dopiero o 20 (przez szkołe nie jestem w stanie wcześniej), w czwartek i piątek około 18-19. Staram się dobrze odrzywiać, ale nie bardzo mi to wychodzi.Nie utrzymać [...]
[...] 2. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=92199&x - "Poradnik odchudzania" by Michaił. Bardzo dobry i obszerny zbiór porad dotyczących odchudzania - propozycje treningu. Również obowiązkowy. 3. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=128699&x - "Odchudzanie w pytaniach i odpowiedziach" By Tyka. Artykuł zawierający kilka [...]
Witaj ! Co do intensywności treningów proponuję rozłożyć to na dni - tzn. jednego dnia rób trening intensywny - do załamania mięśniowego a kolejnego dnia zrób lżejszy trening.W ten sposób dasz mięśniom wytchnąć :) Nie możesz forsować się zbytnio na siłowni jeśli dodatkowo zasuwasz na kick boxing.Co do ilości powtórzeń w serii - nie mogę Ci podać [...]
[...] przerwy między seriami (przerwy między seriami=2min, przerwy między ćwiczeniami około 3,5min to ci pozwoli na lepszą regeneracje mięśni). Duża ilość powtórzeń jest dobra na trening wytrzymałościwy ale ci chyba chodzi o siłe więc przypominam tylko 12 10 8 8 powtórzeń ale nie w każdym ćwiczeniu lecz w większości np w przysiadach możesz robić tak: [...]
[...] krete 3 razy,no i mimo tego ze mi na forum odradzali(szczególnie slabeusz,nienawidzilem czytac jego wypowiedzi w stylu:za mlody jestes na krete skup sie na diecie i na treningu:) Niedawno zaczolem cwiczyc w profecjonalnej silowni ze starszym kumplem i on troche mi pomaga i zrozumialem wreszcie co to znaczy trening i dieta) A teraz o [...]
[...] predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. *Trening na rzeźbę*-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
[...] 3-4 razy w tygodniu. Sprawa nr 2: nie wiem skąd Ci się wzięło aż 3500 kcal, tyle to musiałbyś spożywać jeżeli pracowałbyś 8h codziennie na budowie a potem zasuwał jeszcze na trening siłowy. Przy Twojej wadze 2800 kcal to jest wystarczająco jako liczba wyjściowa w diecie. Sprawa nr 3: mleko - podejrzewam że nie tolerujesz laktozy w nim zawartej, [...]
trening na siłowni mam rozpisany na poniedziałek - wtorek - czwartek - piatek basen : poniedziałek - sroda - piatek - sobota - niedziela jak cos moze nie tak podpowiadac !
Trening na silowni, to aerobik w porownaniu z tym na sprzecie. Jedank i tak uwazam, ze kazda dyscyplina ma swoje prawa i kazda na poziomie wyczynu jest ciezka. Jezeli chodzi o Pudziana, to te 370kg podnosil bez zadnego stroju tylko w spodenkach i bez koszulki. Jeszcze jedno, Panowie jezeli wozek daje takie super wyniki, to stoi przed Wami szansa [...]
[...] zaliczyłby zdecydownie wiecej niż TWoje 320kg.Nie wiem co by byłO z wynikami jegO gdyby ewidentnie przerzucił się na TS,ale wiem,że zrobiłby jeszcze sporą progresie.Weźcie pod uwage,że on 6 razy w tyg.trenuje na sprzecie i uwierzscie mi na słOwo,że trening na siłowni tO wielka przyjemność w porównaniu ze sprzetem.MetrOwiec to pewnie potwierdzi..
[...] to powiedzcie czy nastepujacy program trreningowy jest dobry Poniedzialek :klatka + bic Środa:Nogi + barki Czwartek:Przedramie Piatek:Plecy + triceps .I czy moge w niedziele wykonywac LEKKI trening tricepsow i barkow? albo chociaz samych barkow? Znając mnie to zapewne namieszałem ale w razie czego bede na bierząco wyjasnial oco mi chodzi
[...] Cz...Siłownia + Piłka Pt...Siłownia Sob..Siłownia - nogi Nie..Wolne ?? Jak tak to masz tylko dwa dni wolnego w tygodniu, a kiedy miesnie maja rosnac ? Przy Twojej aktywnosci trening na silowni 3 razy w tyg. to max (obejmujacy wszystkie partie miesniowe) plus pilka. Do tego dieta i dodatkowo gainer i duzo odpoczynku - wtedy moze cos urosnie.
Zgadza sie ale mnie ciagnie na silownie poprostu nie moge wytrzymac. Zrobie sobie co najwyrzej przerwe w sob. i niedz. ale tak to jade 5 dni. i jak mam rozimiec trening na sile w proporcjach 8-1 ? Jedna serja 8 razy tak ? Oczywiscie z duzym cieżarem. A i jeszcze jedno co myslicie o podnoszeniu ciezarow ? Jeden gosciu mnie na silowni namawial, [...]
1. 18 lat, 82kg, 180cm 2. trenuje od 2 lat niesystemetycznie. Od 4-5 miesiecy systematycznie. 3 razy w tygodniu. 3. Co trening jedna glowna partia miesni plus 2 małe. np. w jendym tygodniu: KLATKA,triceps,biceps w poniedzialek a w srode PLECY,BARKI,BRZUCH itp. po 4-5 serii i 10-14 powtorzen, przerwy nierówne ale raczej krotkie, trening przyniosl [...]
Regeneracja - artykól z mojej strony autorskiej :) Większość kulturystów zapomina o tym,że regeneracja jest równie ważnym elementem przy robieniu wyników na siłowni,jak trening i dieta,a kto wie czy nie najważniejszym.Chodzi o to,że niezregenerowany mięsień nie jest w stanie podjąć na nowo wysiłku,prowadzi to do szybkiego [...]
[...] ale ciężko nie było, czułem że to nie jest mój C.M). To był mój pierwszy ciąg, kolesią o mało co gały nie wyszły z orbit, a ja z trumfalnym uśmiechem skończyłem trening i poszedłem do domu. Do tej pory nie wiem jak to zrobiłem, bo nie jestem specjalnie silny (spójrzcie w profil) a na dodatek dość wysoki. Czy moge myśleć o jakis [...]
Kubasek: nie sposób się dziwić, że tak słabo Ci idzie trening, bo masz go chaotycznie ustawionego. Powiedz ile już trenujesz, etc. I czy macie jakiegoś trenera na tej siłowni, czy co... Szprycha: o tej granicy nie słyszałem... a 150g białka - do tego poziomu obniżyłem białko w swojej diecie. Magik: na mnie po części działa KILERI: "ujj [...]
Dla 16 latkow
